Jak skutecznie nawodnić organizm?
Bardzo wielu specjalistów, dietetyków, czy trenerów personalnych, wskazuje na często występujący problem- brak właściwego nawodnienia organizmu. Okazuję się, że bardzo łatwo można doprowadzić do odwodnienia w naszym ciele. Jeśli odczuwamy pragnienie, jest to już jasny sygnał, że w naszym organizmie powstały niedobory wody. Jak skutecznie nawodnić organizm? Co warto wybrać, a czego należy unikać? Przyjrzyjmy się ciekawemu zagadnieniu z bliska.
Woda z dodatkami
Coraz więcej z nas zdaje sobie sprawę, że woda to najlepszy napój dla naszego ciała. Jednak w kwestii nawodnienia, dostarczenia do naszego organizmu cennych mikro i makroelementów, warto wiedzieć, że woda powinna być połączona z jakimiś dodatkami. Do najbardziej popularnych zaliczyć należy:
- Cytrynę,
- Limonkę,
- Miętę,
- Pomarańcze,
- Truskawki
Cytrusy, czy owoce zamoczone w wodzie, nie tylko dodają jej walorów smakowych, ale także sprawiają, że napój w naszym organizmie będzie doskonale wchłaniany, nawadniając każdą komórkę naszego ciała. Co więcej, to nie są jedyne rekomendowane dodatki. Okazuje się, że przy użyciu domowych składników, które przeważnie goszczą w naszych kuchniach, można wykonać wysokiej klasy, domowy izotonik. Do jego przygotowania będziemy potrzebować:
- 0,5 litra letniej, przegotowanej wody,
- 2 łyżeczki płynnego miodu,
- Wyciśnięty sok z jednej cytryny,
- Szczyptę soli
Wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać, aż do całkowitego połączenia. Każdy z wyżej wymienionych składników odgrywa ważną rolę. Cytryną pomaga w pozbyciu się toksyn i złogów- doskonale oczyszcza nasz organizm. Sól zapobiega utracie wody z organizmu. Miód dostarcza wielu cennych mikro i makroelementów. Należy jednak pamiętać, aby nie łączyć go z wodą powyżej 60-70°C. Wówczas traci wszystkie swoje właściwości. Właśnie dlatego przygotowując domowy izotonik, należy szczególnie zadbać o właściwą temperaturę wody.
Gotowe izotoniki
Wiele osób nie ma wystarczającej ilości czasu w ciągu dnia, by samodzielnie przygotować wartościowe, nawadniające izotonik. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by zadbać o swój organizm- można sięgnąć po gotowe propozycje na rynku. W wielu sklepach bez trudu uda nam się odnaleźć gotowe napoje przeznaczone do sportowców, jak również osób o wzmożonej aktywności fizycznej, których główną rolą jest utrzymanie właściwego poziomu wody w organizmie. Co więcej, napoje dbają także o dostarczenie właściwej ilość węglowodanów, jak również elektrolitów, które zostały utracone podczas wzmożonego wysiłku. Cechą charakterystyczną izotoników jest fakt, że ich stężenie jest takie same, jak stężenie płynów ustrojowych w naszym organizmie. To właśnie dzięki temu bardzo szybko nawadniają organizm.
W celu dopasowania do indywidualnych potrzeb i preferencji każdego użytkownika, izotoniki dostępne są w formie płynów, proszku, jak również tabletek do rozpuszczenia.
W składzie profesjonalnych izotoników odnaleźć można m.in.:
- Jony sodu,
- Jony potasu,
- Magnez,
- Wapń,
- Glukoza,
- Fruktoza,
- Sacharoza,
- Maltodekstryna
Jakie napoje nie będą nawadniać naszego organizmu?
Wiemy już, że woda z dodatkami, domowe, bądź profesjonalne izotoniki, to doskonały wybór w przypadku, gdy chcemy nawodnić nasz organizm. Należy jednak wskazać grupę napojów, które z całą pewnością nie będą pomagały w tym procesie. Do tej grupy należy zaliczyć wszystkie słodzone, gazowane napoje, w tym również produkty typu zero cukru. To wybór, który nie tylko nie nawadnia, ale spotęguje uczucie pragnienia. Nie można sięgać również po napoje energetyczne- z tauryną, czy kofeiną, o działaniu odwadniającym. Nieskuteczne będą także soki, czy napoje owocowe, które oprócz dostarczenia dużej dawki cukru, nie będą dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu.
Regularność- klucz do właściwego nawodnienia
Wiemy już, po jakie napoje sięgać, by uzyskać szybkie nawodnienie dla naszego organizmu. Jednak wybór wody z dodatkami, czy profesjonalnego, gotowego izotoniku, nie jest gwarancją sukcesu. Z całą pewnością należy pamiętać o regularnym spożyciu napojów. Jeśli jednorazowo wypijemy 1- 2 litry, wówczas nie da nam to wymiernego rezultatu. W kilka chwil odczujemy potrzebę skorzystania z toalety. W związku z tym warto wybrane płyny popijać regularnie, przez cały dzień. Kilka łyków co kilka chwil będzie najlepszym działaniem. Warto pamiętać, że w momencie, kiedy chce nam się pić- odczuwamy pragnienie, jest to już moment, w którym doprowadziliśmy do lekkiego odwodnienia organizmu. W związku z tym należy pić przez cały dzień, nawet wówczas, gdy nie odczuwamy pragnienia. Bez znaczenia pozostaje, czy musimy mierzyć się z ogromnymi upałami, czy z zimną porą roku. W każdym przypadku należy wsłuchiwać się w potrzeby własnego organizmu. Jak już wspomniano, nie chodzi również o to, by wypić ogromną ilość picia jednocześnie, doprowadzając do uczucia ciężkości.
Chcesz cieszyć się doskonałym nawodnieniem swojego organizmu każdego dnia? Skorzystaj z gotowych, sprawdzonych rozwiązań, dzięki którym raz na zawsze będziesz mógł pożegnać się z problemem słabego nawodnienia swojego organizmu. Do dzieła!