Jak skutecznie poprawić pamięć i koncentrację?

Każdy z nas pragnie cieszyć się doskonałym zdrowiem, nie tylko psychicznym, ale także fizycznym. Nic więc dziwnego, że wiele osób próbuje skutecznie poprawić swoją pamięć oraz koncentrację. Czy można wyróżnić sprawdzone sposoby, dzięki którym o wiele łatwiej będzie nam się skupić? Jakie ćwiczenia przeprowadzać, by móc lepiej zapamiętywać wiele informacji w ciągu dnia? Poznaj kilka sprawdzonych metod i ciesz się poprawą własnej koncentracji i pamięci przez długi czas. 

Zadbaj o właściwy sen 

Pomimo tego że dla wielu osób może wydawać się to zagadnienie wysoce prozaiczne, warto wiedzieć, że właściwa dawka snu jest niezbędna, by móc cieszyć się dobrą koncentracją i pamięcią w ciągu dnia. Jeśli nie jesteśmy wyspani, wówczas nie ma mowy o pracy nad własnymi zdolnościami. Warto wiedzieć, że gdy śpimy, dochodzi do utrwalania śladów pamięci, przetwarzania, a także zapamiętywania najważniejszych informacji. Dodatkowo nasz mózg ulega odnowie na poziomie komórkowym. W związku z tym należy wziąć pod uwagę zalecenia ekspertów, według których dzieci powinny spać około 8-9 godzin na dobę. Taka ilość snu sprawia, że nauka w szkole nie powinna stanowić problemu. Mając na uwadze młodzież oraz osoby dorosłe, w ciągu doby powinniśmy spać około 7 godzin, co będzie dla nas wystarczającą dawką regeneracji i odpoczynku. 

Ruch to zdrowie 

Czy wiesz, że właściwa ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia bezpośrednio przyczynia się do zdolności Twojej koncentracji? Co więcej, ma ona niezwykle korzystny wpływ zwłaszcza w przypadku, gdy odbywa się na świeżym powietrzu. W związku z tym warto każdego dnia poświecić minimum 30 minut na spacer, bieganie na świeżym powietrzu. Dobrym wyborem będzie także godzina dziennie na basenie. Wszystko dlatego, że podczas ruchu, przebywania na świeżym powietrzu, mózg dotlenia się, zwiększając swoją zdolność do wysokiej koncentracji oraz zapamiętywania. 

Zadbaj o właściwą dietę 

Dobrze zbilansowana dieta, pełna witamin, minerałów, makro i mikro elementów, to klucz, by cieszy się doskonałym poziomem koncentracji oraz pamięci. Czy można wyróżnić kilka głównych składników, które szczególnie korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację? Z całą pewnością należy wskazać produkty, które zawierają lecytynę. Jej doskonałym źródłem są jajka. Warto zjadać około 3-4 sztuk jajek na tydzień.

Ogromne znaczenie dla poprawnej pracy mózgu odgrywają kwasy omega-3, bez których wytwarzanie neuroprzekaźników (przenoszących impulsy nerwowe) byłoby niemożliwe. Kwasy przyczyniają się także do pobudzenia produkcji serotoniny, która jest odpowiedzialna za nasz dobry humor i nastrój. W związku z tym, w naszej diecie, 2-3 razy w tygodniu, powinny znaleźć się ryby morskie. Bardzo cennym składnikiem będzie również oliwa z oliwek albo lniany olej. 

Do prawidłowej pracy mózgu niezbędne są także węglowodany. To swojego rodzaju „paliwo”, które pomaga nam w dobrej pamięci i koncentracji. Źródłem będzie pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze, ziemniaki albo musli. 

W diecie nie powinno zabraknąć także dużej ilości białka oraz żelaza. W tym przypadku najlepszym składnikiem będzie mięso. Na szczególną uwagę zasługują także produkty spożywcze bogate w magnez, takie jak orzechy, pestki dyni i słonecznika, migdały, szpinak czy sok pomidorowy. 

Ćwicz swoją pamięć i koncentrację 

Sen, ruch i jedzenie, to trzy kluczowe zagadnienia, które mają bezpośredni, największy wpływ na pracę naszego mózgu. Jednak oprócz tego można wskazać także inne, dodatkowe metody, by polepszyć swoją pamięć. Z całą pewnością warto sięgnąć po gry i zabawy logiczne. Do najbardziej popularnych i skutecznych zaliczyć należy: 

• Sudoku,
• Krzyżówki,
• Wykreślanki,
• Memory,
• Zapamiętywanie kolejności liczb,
• Nauka nowych języków 

To kilka najbardziej popularnych przykładów, które jednocześnie mogą stać się idealną formą relaksu i odpoczynku. 

Unikanie nadmiernej ilości bodźców 

W dzisiejszych czasach nasza uwaga rozpraszana jest przez niezliczoną ilość bodźców, które docierają do nas z naszych smartfonów, komputerów czy tabletów. W celu wyostrzenia naszej koncentracji, warto odciąć się od wszystkich tych komunikatów. W praktyce oznacza to, że podczas nauki, pracy, warto wyłączyć telewizor, telefon, muzykę, pozwalając siebie na delektowanie się ciszą. 

Wybierz dla siebie właściwą suplementację 

Kolejnym krokiem, który pomoże Ci w osiągnięciu pożądanego poziomu pamięci oraz koncentracji, jest właściwa suplementacja. W ich składzie odnaleźć można m.in.: kwas DHA, lecytynę, magnez, miłorząb japoński czy zeń- szeń. Suplementy będą doskonałym uzupełnieniem diety. Warto jednak pamiętać o wyborze środków wysokiej jakości, z naturalnymi składnikami. 

Już dziś postaw na sprawdzone techniki, by móc cieszyć się doskonałym poziomem pamięci oraz koncentracji przez długi czas. Warto jednak jasno zaznaczyć, że jednie regularne, systematyczne działania, będą w stanie pomóc nam w osiągnięciu zamierzonych celów i rezultatów. Jest to klucz niezbędny do poprawy pamięci i koncentracji.